超簡單瘦身方法 教你如何跑步減肥。對于減肥大家都會選擇比較健康安全的方法,慢跑是比較靠譜的一種。對于慢跑很多人會說自己堅持不下去,其實只要掌握正確的慢跑方法,還是很簡單的,很容易出效果。下面小編就來詳細介紹下慢跑減肥:
新浪中醫超簡單瘦身方法 教你如何跑步減肥
超簡單瘦身方法 教你如何跑步減肥
慢跑減肥的方法:
1、在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動。
2、開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以采取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子后,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
3、在習慣了慢跑之后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。
5、跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。
7、運動后,應舒展身體,做充分的放松活動
8、運動后,要用熱水搽身,不要用冷水。
9、運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量:每天20-40分鐘
慢跑減肥注意事項:
1、了解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者,應盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象,應立即停止跑步,休息后身體仍不舒服者,應前往醫院做進一步治療。
2、要循序漸進
剛開始慢跑要視自己的體能狀況,從1000米開始慢慢增加距離,千萬不要超過自己體能的限度,否則不僅對身體沒有益處,反而更傷身罷了。再者,慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息,呼吸的調整對體力有莫大的幫助,而適當的休息可調節體力,放松心情,切莫求快,免得欲速則不達。
3、暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展,讓關節活動一下,讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。
4、選擇適當的場地
慢跑可說是最方便的運動,但這并不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方,譬如學校的操場或是運動場,這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑,但為了安全著想,還是在適宜的場所慢跑最好。