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        中醫醫學
        日常服鈣片有講究 八個方面要注意
        作者:    人氣:3724    時間:2014-1-20 10:08:46

            日常服鈣片有講究 八個方面要注意。鈣被稱為是生命中的鋼筋混凝土,其是人體內最為普遍的元素之一。人體中的鈣對細胞功能、人體代謝以及神經系統運作等起到至關重要的作用??墒侨说?/span>30歲左右鈣的含量會達到頂峰,之后會逐漸流失,所以說補鈣成為我們生活中很重要的事情。我們大多數都是通過食用鈣片來補鈣,那么,食用鈣片有要注意的地方么?下面小編就來詳細介紹下:

        1、胃酸分泌不足的人碳酸鈣要和食物一起吃

        現在市面上出售的鈣片多以碳酸鈣和檸檬酸鈣形式存在,還有其它形式的鈣如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、磷酸鈣等。在這些不同的鈣中,碳酸鈣比較便宜,含鈣量高達40%,只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收,最好在吃飯時或吃飯后不久,胃酸分泌達到最高時服用鈣片,吸收率比較高。檸檬酸鈣比較貴,含鈣量較碳酸鈣低,在21%左右。檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能吸收,因此老年人胃酸分泌較少,比較適合食用這款鈣片。

        2、怎樣鑒別鈣片的好壞

        每個廠家生產鈣片質量不一定都是一樣的,怎么鑒別鈣片的質量呢?可用一個簡單的測試方法,測試它們是否能被身體吸收:用一小杯溫水或醋溶解一片鈣片,看看是否能在30秒內幾乎全部溶解。

        3、怎樣服用鈣片

        鈣的吸收效率還跟吃進的鈣量有關,當吃進去的鈣比較少的時候,鈣的吸收效率會比較高。比如,把含鈣量相同的鈣片一次吃下去,就不如分成早晚各吃一半的吸收效率高。人體最多每次只能吸收500毫克的鈣,因此不要買含量高于500毫克/每片的鈣片,否則高含量鈣片一次服用也吸收不了,白白浪費掉。如果你需要一天補1000毫克的鈣片,應分成早晚兩次各服500毫克的鈣片,而不是一次服1000毫克。如果服用鈣片后會發生便秘,可以改用小劑量的鈣片,服用方法是一天多次服用。

        4、避免食物中的草酸和植酸相遇

        在食物中的草酸和植酸是可能影響鈣的吸收的。如菠菜、生菜、紅白蘿卜、芹菜、紅薯、青豆、全麥等,它們對不同形式的鈣影響是不同的,比如菠菜和牛奶一起食用,可明顯影響鈣的吸收,但小麥制品對牛奶中鈣的吸收就沒有什么影響。不管這種影響是否顯著,只要食物多樣化,就沒有必要擔心鈣的吸收率。這是因為,鈣的推薦量本身就考慮了鈣的吸收率,不是所有的鈣都被吸收的,多樣化的食譜使得鈣吸收率更接近理論數值;另一方面,鈣與草酸結合,去掉了草酸,有利于身體健康,尤其是對于腎結石擔心的人,去掉草酸鈣比吸收鈣更重要。

        5、補鈣勿過量

        補鈣不是多多益善,每天攝入鈣不宜高于2000毫克,否則就會導致血鈣過高、損害腎臟、影響其它礦物質的吸收等危害。有人對補鈣擔心會患腎結石,現在說法不一,還沒有一個標準答案。最常見的腎結石是草酸鈣腎結石,攝入草酸過多,再加上飲水過少可能是形成腎結石的主要原因。不管腎結石與補鈣是否有沒有直接關系,補鈣一定不要過量,否則起到不良后果。

        6、補鈣還需補維生素D

        人體吸收、利用鈣,需要維生素D的參與,維生素D是促進鈣的吸收和骨鈣的溶解。每人每天對維生素D的需求是5-10微克,可耐受最高攝入量20微克/每天。要是超過每天的可耐受最高攝入量超就會對身體健康有害。

        7、其它因素也會導致骨質疏松

        導致骨質疏松并非只有鈣攝入量不足這個因素,還有其它因素,包括遺傳、酗酒、吸煙、雌性激素減少、缺少運動、身材單薄、攝入食鹽和肉過多、某些藥物的副作用等。因此要預防骨質疏松,除了補鈣,還要盡量減少其它因素,戒煙、戒酒、減少食鹽和肉的攝入。每天適量增加有氧運動,有助于預防骨質疏松。膳食中的食鹽和肉過多會使腎臟排泄過多的鈣,一次應把每人每天食鹽的攝入量控制在6克,肉控制在50-75克。

        8、不要一味的迷戀鈣片

        我們靠補鈣片的效果并不像鈣片廣告所宣傳的具有那么大的作用。據研究人員發布了一項關于補鈣劑、維生素D和骨折風險的研究報告,結果表明,補鈣對60歲以上的婦女的作用更顯著,補鈣組髖骨骨折發生率減少了21%。建議最好補鈣的方法還是食補,在食物中吸收率最好的是牛奶。其次是豆制品,還有一些其它蔬菜等。

        溫馨提示,我們的牙齒、骨骼等都是由鈣組成的,它們每時每刻都會有流失,我們一定要對補鈣工作引起重視。但不要一味的食用鈣片來補鈣,可通過食物,例如牛奶和豆制品等。

         

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